立秋至，暑未消。

梧桐叶落报新凉，

风里偷藏半缕香。

晒场上的谷粒簌簌低语，

这是秋天在练习签名，

每一笔都蘸满晨昏渐长的墨色。

一候凉风至。立秋时节，暑热开始减退，早晚能感受到凉爽的北风。虽然白天仍然炎热，但风里已带着一丝秋意，吹散了夏日的闷热感。人们会注意到树叶开始轻微摇动，不再像盛夏时那样静止。

二候白露降。随着昼夜温差加大，清晨的草地上开始出现露水。这些晶莹的水珠挂在草叶上，是天气转凉的明显标志。农民会早起查看露水情况，以此判断当天的天气变化。

三候寒蝉鸣。树上的蝉鸣声变得急促而嘶哑，不再像夏天那样响亮持久。这是蝉生命将尽的信号，它们的鸣叫仿佛在宣告夏天即将结束。人们听到这种声音时，会意识到秋天真的来了。

啃秋瓜

立秋这天，北方有“啃秋”的习俗，人们会买来西瓜，全家一起分食。老话说：“立秋啃秋瓜，不用把药抓。”人们认为在这天吃瓜能够消除暑气，预防秋燥。在天津等地，人们还会把瓜皮削薄并刻上花，做成“西瓜灯”悬挂起来。

贴秋膘

经过“苦夏”，人们身体消瘦，立秋时便要“以肉贴膘”。老北京人会吃酱肘子、白切肉，江南地区则流行吃红烧肉配秋茄。旧时，肉铺在这天常常排起长队。《帝京岁时纪胜》记载：“立秋日，人家俱食炖肉，谓之贴秋膘。”

戴楸叶

宋代《梦粱录》记载，临安的女子在立秋时会剪下楸树叶簪在头发上。楸叶形似心形，叶脉清晰，既应季又寓意着“一叶知秋”。如今在河南农村，孩童仍然会佩戴用楸叶编成的项圈来驱赶暑气。

晒秋粮

农家会把新收的玉米、辣椒铺满房前屋后，江西婺源的“晒秋”已成为一种民俗景观。红黄相间的农作物在青瓦白墙间铺展开来，这既是储存粮食的需要，也蕴含着“把丰收晒给老天看”的朴素祈愿。 

立秋时节养生，需牢牢把握“润燥、敛阳、防凉”这三大原则。此时，暑热尚未完全消散，而秋燥已渐渐兴起。清晨起床后，不妨饮用一杯蜂蜜水，以起到润肠的作用；午后时分，适宜饮用菊花枸杞茶，达到清肝明目的效果。运动方面，适合选择较为温和的太极拳或者散步，避免因大量出汗而耗损元气。

此时，昼夜温差逐渐增大，要谨记“春捂秋冻”的原则，不宜过早增添厚重衣物。但需格外留意保护肚脐、后颈等容易受寒的部位。呼吸道较为敏感的人群，可开始用罗汉果、胖大海泡水饮用，以此预防秋季咳嗽。肠胃较为虚弱的人，可用山药、芡实煲汤，以达到健脾的目的；久坐的人群，可按摩足三里穴，预防秋乏。此时艾灸关元、气海等穴位，有助于为冬季储备阳气。 

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